Alimentos que devem conter na sua dieta e não podem faltar na sua casa

Ovo sorrindo

Alimentos que devem conter em sua dieta

Os alimentos passam por diferentes processos metabólicos no corpo, e têm efeitos muito diferentes sobre a fome. Por isso, no momento em que se inicia uma dieta deve-se priorizar a seleção de alimentos a serem ingeridos. Conheça alguns alimentos perfeitos para inserir em sua dieta.

Você sabe quais exercícios para fazer em casa você pode fazer?

Além dos exercícios, confira os alimentos que não podem faltar na sua dieta.

Atum

Com poucas calorias, o atum é rico em proteínas e baixo teor de gordura. O atum é perfeito para quem está de dieta.

Vegetais crucíferos

Legumes da família das crucíferas, como brócolis, couve-flor, repolho, são ricos em fibras, mas, ao contrário do alface, eles possuem muita proteína. Cozinhe estes vegetais de formas diferentes, assim poderá torná-lo um prato principal e não apenas acompanhamento.

Purê de batata

Embora a batata não seja comum nas dietas, saiba que ela tem várias propriedades que deve ser considerada. Para começar, este é um alimento muito completo, com uma variedade de nutrientes. Mas também eles preenchem um monte. Ela pode ser ingerida de forma cozida, não frita que faz aumentar significativamente o seu conteúdo calórico.

Maçã

A Apple é considerada uma das frutas mais saudáveis, sendo recomendado comer uma por dia. Ela nos ajuda a queimar a gordura do corpo através do ácido ursólico contido nela. A maçã também tem um elevado teor de fibras, podendo ser consumida crua, cozida ou fervida com um pouco de água e canela. É perfeita para saciar a fome.

Ovos

Ele pode ser usado para a perda de peso, cozido ou mexido. Muitos acreditam que eles contribuem para o aumento dos níveis de colesterol e para o aumento do risco de problemas cardiovasculares.

Mas, os ovos se utilizados de forma adequada e sem exageros, pode ser o alimento perfeito se você quer perder peso porque eles são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, permitindo deixá-lo satisfeito com uma ingestão relativamente baixa de caloria.

Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, como alface, repolho, espinafre ou acelga têm várias propriedades que o tornam um alimento essencial em qualquer dieta. Eles são baixos em calorias e carboidratos, mas ricos em fibra e são perfeitos como uma opção para aumentar o volume das nossas refeições sem aumentar a sua ingestão calórica.

Salmão

O salmão é um daqueles alimentos que sempre aparecem em listas de alimentos saudáveis. Este tipo de peixe e também a truta, cavala, sardinha e arenque são muito ricos em gorduras, proteínas saudáveis e outros nutrientes como o iodo. O salmão traz uma sensação de saciedade.

Pera

A pera é uma fruta que contém antioxidantes, catequinas e flavonóides, que combatem a retenção de líquidos e também nos ajudam a eliminar toxinas e gorduras do corpo. Inclua a pera na sua dieta durante uma semana.

Frango e carne magra

Os cortes de carne com menos gordura são perfeitos para perda de peso. O frango e a carne magra são necessárias em cada dieta, pois eles realmente fazem você não passar fome.

As leguminosas              

As leguminosas são vegetais ricos em proteínas e fibras, que saciam e possuem pouca gordura. O mais saudáveis são as lentilhas e o feijão, por serem ricos em fibras. O problema das leguminosas é que há uma tendência de cozinhá-las com muita gordura.

Cereais

Apesar dos cereais ganharem uma reputação negativa nos últimos anos, há alguns que são saudáveis como grãos integrais. Além de serem ricos em fibras, eles possuem muita proteína. Os melhores são: aveia, arroz integral e quinoa.

Framboesa e amoras

Além de deliciosas estas frutas possuem um alto teor de fibras e boa capacidade para regular os níveis de sódio. Mas também eles contêm componentes que promovem a assimilação de açúcares e gorduras, por isso essas frutas são vitais para perder peso sem sacrifício.

Para se beneficiar melhor dessas propriedades é recomendado consumir estas frutas pela manhã e a tarde, de preferência frescas, mas também podemos consumi-las em compotas e sumos liofilizados ou sem açúcar.

Aveia

Você sabia que a aveia é ótima para perder peso? Este cereal atua como um excelente saciador, regulador do intestino. Mas, é necessário usá-la diariamente para ter o efeito desejado para sua dieta.

A aveia tem fibras, vitaminas e minerais. Ela é muito adequada para diabéticos porque ajuda a regular o nível de açúcar no sangue. Se você tiver problemas de fígado, saiba que, graças à sua lecitina, ela ajuda na limpeza e depuração dele.

Portanto, aveia é considerada um alimento excelente para limpar o corpo e remover elementos nocivos, incluindo também a gordura.

13 Sucos que emagrecem – Agora você realmente vai emagrecer (Bônus)

sucos que emagrecem de verdade

13 Sucos que emagrecem de verdade

No instante que se inicia uma dieta, a primeira coisa a fazer é mudar seus hábitos, geralmente através de uma reeducação alimentar. Você sabe os efeitos positivos que os sucos que emagrecem podem ter? Quantas vezes você já deve ter escutado que certos tipos de chás emagrecem?

Saiba que pesquisas mostram que isso é uma grande verdade. Se escolher o suco certo você poderá emagrecer muito. Então conheça vários sucos indicados para acelerar o emagrecimento e se delicie.

1 – Suco de abacaxi com gengibre e maçã

 

O abacaxi melhora a digestão por ser rico em fibras, minerais, vitamina A e C, fósforo e potássio. Já o gengibre é ideal para ter uma sensação de saciedade, perfeito par você anexar em sua dieta.

E para completar tem a maçã que é repleta da substâncias, como a pectina, importante para reduzir o colesterol. Corte 4 rodelas de abacaxi, 1 colher de gengibre cortado ou ralado, pique 2 kiwi e 1 maçã sem casca. Bata tudo no liquidificador com um litro de água.

2 – Suco de limão com gengibre ( sucos que emagrecem )



O limão faz o organismo acelerar, o que é bom para o emagrecimento. Ele é bem atuante na hora da ingestão de alimentos, causa saciedade, tem efeito desintoxicante por ter um teor cítrico e isso faz dissolver toxinas e gorduras do organismo.

Já o gengibre possui um efeito termogênico, acelera o metabolismo queimando as gordurinhas e ainda causa saciedade. Coloque tudo no liquidificador e bata, após insira as folhas de hortelã. Pessoas com refluxo, gastrite ou estômago frágil devem evitar esse suco.

3 – Sucos que emagrecem – Suco de berinjela com limão

Este suco elimina gorduras, sacia a fome, melhora o intestino e combate o mal colesterol. Já o limão possui efeito desintoxicante aliado com a berinjela é ótimo no emagrecimento.

4 – Suco verde  ( sucos que emagrecem )



Este suco auxilia na redução da retenção de líquidos, gera energia para o organismo e é desintoxicante. Você pode colocar no suco: agrião, couve, repolho, salsinha, espinafre e rúcula. É opcional incluir semente de chia e linhaça. Bata tudo no liquidificador com 1 litro de água.

5 – Suco de pepino com tomate e aipo

 

Você vai precisar dos seguintes ingredientes: 1 talo de aipo, 1 copo de água, 3 a 4 rodelas de pepinos e 2 tomates. Misture no liquidificador todos os ingredientes adequadamente, lavados e cortados em pedaços pequenos. Beba antes do café da manhã e antes do jantar.

6 – Suco de morango, laranja e salsa  ( sucos que emagrecem )

 

Este suco tem propriedades diuréticas evitando a retenção de líquidos e é muito eficaz no emagrecimento. Você irá precisar de uma porção de morangos, suco de 2 laranjas, 1 raminho de salsa, mel e água.

Adicionar tudo no liquidificador e misturar até obter uma pasta lisa. Beba pela manhã, três vezes na semana durante um mês.

7 – Suco de abacate com maçã



No abacate há um ácido chamado oleico, rico em gorduras monoinsaturadas que dribla a fome e a maçã possui substâncias que ajudam no emagrecimento. Bata tudo no liquidificador com 1 litro de água.

8 – Suco de maçã com kiwi  ( sucos que emagrecem )



O Kiwi possui várias vitaminas e minerais excelentes para uma dieta e a maçã ajuda na redução do colesterol. Bata tudo no liquidificador com 1 litro de água.

9 – Suco de banana, linhaça e leite de soja  

 

Os ingredientes são: 1 colher de sopa de iogurte natural desnatado, 1 banana, 1 xícara de leite de soja, metade de um colher de chá de linhaça, uma colher de sopa de mel, metade de meio copo de goji berry (frescas ou congeladas).

Misture os ingredientes no liquidificador. É um excelente suco para acompanhar uma dieta. Ideal para consumir antes das refeições para gerar a sensação de saciedade.

10 – Suco de melão com moranguinho e alface

 

Esse tipo de suco traz muitos benefícios como o emagrecimento, neutralização da acidez, eliminação de líquidos e toxinas. Além de fornecer fibras, potássio, cálcio, ácido fólico e zinco.

Utilize um melão médio picado em cubos, uma porção de moranguinhos, 4 folhas de alface cortada e um copo de água. Misture tudo no liquidificador e vá adicionando água.

11 – Suco de pera, iogurte e abacaxi  ( sucos que emagrecem )                     

            

Ele é na verdade uma espécie de batida consistente. Pera picada, uma fatia de abacaxi, uma colher de sopa de adoçante (opcional), iogurte natural desnatado (um copo) e extrato de meia colher de chá de baunilha. As frutas devem ser descascadas. Coloque tudo no liquidificador bata por cerca de 30 segundos. Beba imediatamente.

12 – Suco ideal para a queima de gordura

 

Este suco ajuda a queimar gordura, a eliminar toxinas e a conquistar mais energia. Você irá precisar dos seguintes ingredientes:
Chá verde
1/2 banana
5 cubos de abacaxi
1/4 copo de aveia
1/4 copo espinafre
1/2 copo de iogurte natural
Bata todos os ingredientes no liquidificador.

13 – Suco de laranja com linhaça

 

A laranja ajuda a emagrecer, é rica em vitamina C, fibras, melhora o intestino e gera muita energia ao organismo. E a linhaça é rica em fibras, sacia a fome, e produz um hormônio capaz de reduzir seu apetite.

É claro que além dos sucos que emagrecem, você também pode potencializar os resultados fazendo exercícios para perder barriga.

Não apenas a barriga, mas também tonificando todo o corpo.

Danças que Emagrecem: 7 Tipos divertidos de dança para Emagrecer

Casal dançando para emagrecer

7 Tipos de danças que emagrecem

Se você está pensando em emagrecer através de uma atividade física e lembra que elas são desgastantes e chatas, saiba que uma maneira divertida de perder peso é apostar nos vários tipos de dança.

Escolha uma que mais combine com você e com seu condicionamento físico. Inicie dançando um pouco de cada modalidade de dança até escolher aquela ideal. Conheça 7 estilos de dança que emagrecem e se divirta.

1 – Zumba ( danças que emagrecem )

Este é um estilo de dança popular hoje em dia. Ela é considerada um programa de treino aeróbico incorporado a movimentos de dança em sincronia com ritmos latinos. Onde muita energia é consumida, o que permite que você consiga cumprir o componente cardiovascular necessário para perder peso.

A zumba foi inventada por um coreógrafo e dançarino profissional residente em Miami, que colocou em sua dança o nome de Zumba, uma palavra colombiana que significa “mover de maneira rápida e divertida”.

É um treino aeróbico baseado em três pilares fundamentais para perda de peso, são eles: baixo teor calórico, treinamento de força e um saudável exercício cardiovascular. Em uma sessão de Zumba você pode perder até um total de 1.000 calorias.

Você vai mexer todos os músculos do seu corpo e, isso irá, contribuir para a eliminação de gordura e os tecidos da sua pele ficarão muito mais firmes e suaves. É possível melhorar a mobilidade geral de todo o corpo a coordenação e concentração é aumentada.

A Zumba, ajuda a reduzir o stress e eliminar tensões acumuladas, porque enquanto você pratica, há liberação de endorfinas, hormônios essenciais para uma sensação de bem estar, promovendo a felicidade.

2 – Balé ( danças que emagrecem )

O Balé é uma maneira eficaz de fortalecer suas costas, quadris, pernas, abdômen e coxas. Além disso, é um dos poucos tipos de dança que você pode praticar durante a gravidez. Com o balé você poderá alongar, tonificar e fortalecer os músculos do seu corpo.

45 minutos de balé por semana é perfeito par eliminar o estresse e perder muitas calorias. Ele ajuda a melhorar o equilíbrio, coordenação e agilidade, com uma combinação de movimentos complexos de giros rápidos e vários levantamento de pernas.

Será que existe uma dança de como perder barriga com dança?

Confira a Seguir:

3 – Hip Hop

O Hip hop é um tipo de dança que gera divertimento energia e ousadia. Ele é muito eficaz para ajudá-lo a perder peso. Um dançarino de Hip Hop vai sempre transmitir o sentimento de querer quebrar as regras e caminhar ao redor do mundo de sua própria maneira.

Portanto, se o simples e o comum não é para você, você pode querer dar uma chance ao hip hop, pois através dele, não só você vai ter um grande corpo, mas também uma atitude corajosa.

4 – Dança do ventre ( danças que emagrecem )

Essa dança é uma das mais populares para perder peso, embora não tão enérgica como outras formas de dança, também faz perder peso.

É ideal para aqueles que estão interessados em movimentos menos extenuantes, que permitem conectar-se com uma forma de música mais profunda. Para emagrecer e perder barriga essa dança é ideal.

5 – Samba

Samba é um tipo de dança com ritmo vertiginoso e requer alta resistência. Com todas as suas contorções, movimentos de cintura e pequenos saltos, basicamente é ótimo para ajudá-lo a perder peso.

O samba fortalece o coração, devido ao trabalho cardiovascular, além de tonificar as pernas, quadris e braços, promove a perda de peso, melhora a vida sexual, aumenta a auto-estima e ajuda a combater o estresse e a ansiedade. Uma hora de dança consegue queimar cerca de 150 calorias.

6 – Samba e salsa juntas ( danças que emagrecem )

É uma forma emocionante e divertida, mas você precisará de um parceiro para a prática. O que é uma ótima oportunidade para convidar alguém para dançar com você.

7 – Dança de salão

Dança de salão é uma alternativa elegante e sutil, mas ela é realizada em dupla. Essa dança requer muito esforço e treinamento. Esta classe de dança exige um esforço maior em seus músculos, enquanto vai melhorando sua coordenação e equilíbrio. Ela é uma das melhores danças para perder peso.